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中老年健康睡眠

  • 作者:楊亞娟,趙忠新 著 楊亞娟,趙忠新 編
  • 出版社: 華齡出版社
  • 出版時間:2006-01-01
  • 版次:1
  • 商品編號: 11055968

    頁數:217

    裝幀:平裝

    開本:32開

    ISBN:9787801783073


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內容簡介

 

睡眠年齡變化的規律,是隨著年齡的增長,睡眠時間從中年開始逐漸減少。相當一部分老年人的睡眠時間在5-7小時。隨著年齡增長,內分泌功能發生變化,如對於睡眠有促進作用的松果體素的分泌量和峰值出現異常,而容易引起覺醒的激素——腎上腺皮質激素的分泌量逐步增多。因此,中老年人淺睡眠逐漸增多,夜間覺醒的次數和早醒增加,睡眠效率降低。此外,隨著年齡的增長,睡眠覺醒節律也發生變化。在青年期,常常出現睡眠時間推遲,表現為深夜才能出現睡意,甚至凌晨才能入睡,次日上午很晚才覺醒起床。進入老年期後,一部分人逐漸出現一種特殊睡眠模式,表現為在晚上很早就出現睡意。如果此時入睡,次日早晨雖然醒來較早,但是總的睡眠時間正常。因此,老年人常出現睡眠時相提前,表現為為早睡早醒。
  為了使中老年朋友進一步瞭解睡眠與睡眠障礙的知識,我們編寫了《中老年健康睡眠》一書,希望本書能夠為增進中老年朋友的健康,提高生活質量有所幫助。
目錄
第一章 睡眠與睡眠障礙的基本知識
1.什麼是睡眠?
2.睡眠可分為幾期?
3.正常睡眠是如何構成的?
4.覺醒和睡眠有關的中樞神經遞質機制是什麼?
5.正常人每天睡幾個小時最好?
6.睡眠有什麼生理意義?
7.人體生物鐘是如何調節的?
8.睡前活動與睡眠有何關係?
9.睡姿與睡眠有何關係?
10.床位方向與睡眠有何關係?
11.環境對睡眠有何影響?
12.氣候與睡眠有何關係?
13.性生活與睡眠有何關係?
14.情緒與睡眠有何關係?
15.旅遊對睡眠有何影響?
16.激素對睡眠有何調節作用?
17.飲酒對睡眠有影響嗎?
18.常見的睡眠障礙有哪些?
19.什麼是失眠?
20.我國失眠調查的結果是怎樣的?
21.引起失眠的原因有哪些?
22.失眠可分為哪幾類?
23.抑鬱症與失眠有何關係?
24.緊張不安引起的失眠是怎麼回事?
25.為什麼有的人睡眠中會出現恐懼感?
……
第二章 睡眠與夢
第三章 睡眠障礙的診斷
第四章 睡眠障礙的藥物治療
第五章 失眠的飲食治療
第六章 睡眠障礙的其他治療
第七章 失眠的心理和行為調適
第八章 睡眠衛生教育
第九章 睡眠障礙評估量表


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