易化牽伸術：簡便易學的PNF牽伸及力量訓練（第3版）

　　《易化牽伸術：簡便易學的PNF牽伸及力量訓練(第3版)》對PNF牽伸技術進行了圖文並茂的翔實介紹。PNF牽伸是一種安全、簡便易行的訓練方法，它不僅能夠牽伸肌肉，而且在肌肉等長抗阻收縮之後，還能在新的關節活動範圍內進-步牽伸。
　　《易化牽伸術（第3版）》的修訂、重編工作已經完成，新版PNF（本體感覺神經肌肉易化術）牽伸技術，遠遠超過了廣泛發行的第2版。
　　《易化牽伸術（第3版）》保留了前幾版最主要的特色，並增加了以下內容：
　　新增了包括跑步、高爾夫、游泳、宣行車、投擲與持拍類運動的常規牽伸方法。
　　配合使用平衡球和彈力帶，在牽伸活動的基礎上進行力量訓練。
　　預防治療常見的軟組織損傷的牽伸與力量訓練。
　　為操作者提供7新的測試平台，可從以下網址進行下載
　　無論你是專業的健身教練、治療師、教練員、運動員，還是學生，《易化牽伸術（第3版）》將幫助你評估目前的肌肉狀況，改善關節活動範圍，增加力量，降低過度損傷，提高運動能力。

第一部分　先決條件
第一章　牽伸的基礎
肌肉收縮的類型
有關牽伸的反射
牽伸的類型
牽伸指南

第二章　易化牽伸技術
PNF概述
從PNF牽伸到易化牽伸
易化牽伸指南
牽伸的操作細節
易化牽伸的安全考慮
減少牽伸者和搭檔的疲勞

第三章　PNF的螺旋一對角模式
自由動作模式練習
模式牽伸方法
模式肌力訓練方法

第二部分　牽伸法
第四章　下肢牽伸法
伸髖肌群：胭繩肌和臀大肌
髖關節外旋肌：梨狀肌
髖關節外展肌
髖關節內收肌
屈髖肌：股四頭肌
屈髖肌：腰肌和髂肌
跖屈肌：腓腸肌和比目魚肌
趾屈肌：踇長屈肌，趾長屈肌
足背屈肌：脛骨前肌
趾伸肌：踇長伸肌，趾長伸肌
外翻肌群-腓側(腓骨)肌群；內翻肌群-脛骨前肌和後肌群
下肢螺旋-對角模式

第五章　上肢的牽伸練習
肩關節穩定肌
胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌
腕部和手部的肌肉
上肢螺旋-對角模式

第六章　頸部與軀幹的牽伸
頸部肌肉
軀幹的肌肉

第三部分　提高教程
第七章　鬆解纖維變性組織的組合技術
改變纖維變性組織以減輕疼痛，恢復關節活動度
綜合軟組織療法與易化牽伸
放鬆纖維組織的6個病例

第八章　專項運動的常規牽伸方法
跑步運動的牽伸
投擲與持拍類運動的牽伸
自行車運動的牽伸
高爾夫運動的牽伸
游泳運動的牽伸
日常生活類的牽伸
中老年人的牽伸

第九章　常見軟組織損傷的治療
急、慢性損傷的處理
上肢損傷的處理
下肢損傷的處理
專業詞語註釋