五禽戲（附DVD光盤1張）

　　五禽戲是一種健身導引術，是由模仿五種動物的動作而形成的強身功法。「導引」是一項以肢體運動為主，配合呼吸吐納的養生方式。五禽戲外形動作倣傚虎之威猛、鹿之安逸、熊之沉穩、猿之靈動、鳥之輕捷，內在還要力求蘊含「五禽」的神韻，意氣相隨，內外合一。其養生功效卓越：能強腰補腎，強筋健骨、壯脊強肌、健脾理胃、按摩心臟、舒筋活絡……五禽戲對武林眾多流派武術影響極深，尤其是少林武術，少林五行拳與五禽戲頗有淵源，兩者都是內外合一、形神兼備的養生功法。初學者必備基礎，逐一詳解。虎爪、鹿角、熊掌……基本手型，弓步、虛步、丁步……基礎步型與平衡技巧圖文精析。調息吐納預備勢演練，調和氣息，寧心安神，吐故納新，升清降濁……為套路練習打下基礎。

第一章 禽戲源流概說
一.互禽戲的歷史及影響
二.互禽對應五行
三.互禽載的健身實證
四.互禽歡與生命美掌

第二章 五禽戲預備練習
一.五禽戲的習練特點
（一）功法特點
（二）習練要領
（三）注意事項
二.基本手型、步型與平衡
（一）基本手型
（二）基本步型
（三）平衡
三.預備勢

第三章 五禽戲課堂
第一戲：虎戲：雄渾有力，剛柔兼濟
1.虎舉——疏通三焦改善循環
2.虎撲——壯腰柔脊舒經活絡
第二戲：鹿戲：舒展輕盈，靜謐恰人
1.鹿抵——強筋練骨壯腰健腎
2.鹿奔——摺疊伸展，振陽提氣
第三戲：熊戲：沉穩憝直，厚實安詳
1.熊運——壯腰固本強胃健脾
2.熊晃——養肝調脾綜合平衡
第四戲：猿戲：靈巧敏捷，活潑輕快
1.猿提——靈敏肌肉按摩心臟
2.猿摘——健腦補血提神養元
第五戲：鳥戲：昂首拍翅，活經疏絡
1.鳥伸——吐故納新疏通任督
2.鳥飛——強心提肺靈活肢體
收功：引氣歸元