世界冠軍教單板：從零開始學習單板滑雪

單板滑雪運動簡介
一、單板滑雪
二、單板滑雪運動的發展
三、單板滑雪運動的價值
四、單板滑雪運動的特點
五、具有無限魅力的單板滑雪運動
單板滑雪運動項目簡介
一、單板蒿山類項目——漢人平行大回轉（PGS）
二、單板高山類項目——大回轉（GS）
三、單板自由類項目——單板U型場地滑雪（HP）
四、單板自由類項目——單板空中技巧（BA）
五、單板自由類項目——單板追逐賽（SBX）
準備篇
一、單板滑雪器材
二、單板滑雪板的種類
三、單板的選擇
四、單板滑雪鞋、固定器的種類
五、單板滑雪鞋、固定器的選擇
六、單板固定器安裝的寬度、角度
七、自由單板滑雪的服裝、護具
基礎篇
一、前腳的確定
二、雪板的攜帶
三、雪板的放置
四、在平坦雪面站姿固定雪板的方法
五、在山坡上面對山下坐姿固定雪板和站起方法
六、雙腳固定後180°改變方向的方法
七、背對山下的站起方法
八、面對山下從跪姿到站姿的方法
九、向前安全摔倒的方法
十、向後安全摔倒的方法
十一、最危險的摔到姿勢——於逆刃摔倒
十二、預防損傷須遵循的原則
十三、滑雪前的準備活動
基本篇-基礎技術
一、單板滑雪的基本滑行姿勢
二、單腳固定後的改變方向
三、單腳固定後的移動
基本篇-基本技術
一、橫滑降-停止
二、斜滑降-停止
三、直滑降-停止
四、Z字滑降
五、直滑降-滑弧
六、有拖滑的轉彎
七、卡賓技術轉彎
八、卡賓技術連續轉彎
提高篇-發展的單板技術
一、直線連續歐力（OLLIE）跳躍滑進
二、直線諾利（NOLLIE）跳躍滑進
三、立前刃後手摸雪面滑弧
四、立後刃前手摸雪面滑弧
五、大幅度傾倒換手摸雪面S滑行
六、直線歐力（OLLIE）起跳-抓板-直滑進
七、直線歐力（OLLIE）起跳-後刃轉彎
八、直線歐力（OLLIE）起跳-前刃轉彎
九、大S跳起變刃轉彎
十、大卡賓連續跳躍S滑行
十一、抓板後刃、前刃大滑行
十二、抓板尾S滑行
十三、抓板尖S滑行
十四、抓板尖、板尾S滑行
十五、正腳後刃跳轉180°變反腳前刃滑弧
十六、板尾支撐連續轉體滑下
單板專項拉伸和力量練習
一、滑雪之前自我能刀的三項測試
二、單板專項拉伸
三、單板專項力量練習