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24式太極養生/登上新健康快車之4

  • 作者:金文泉 等 著
  • 出版社: 山東美術出版社
  • 出版時間:2009-05-01
  • 版次:1
  • 商品編號: 10192688

    頁數:181

    印刷時間:2009-05-01


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內容簡介

 

  《24式太極養生》是運動醫學專家金文泉教授在國家體委創編的簡化太極拳基礎上,根據自己的體會與運動醫學知識,結合人體功能,進行了全新的詮釋與講解。有興趣學習太極拳的朋友,一定能在金教授的細膩講解下,輕輕鬆鬆學會太極拳。太極拳是我國傳統的體育項目。長期的實踐證明,練習太極拳除了增強體質外,還是輔助治療高血壓、潰瘍病、心臟病、肺結核等多種疾病的好辦法。

目錄

一、科學健身——太極拳
(一)健康與亞健康
1.什麼是健康
2.健康十條
3.什麼是亞健康
4.預防亞健康八大良方
5太極拳是脫離亞健康的捷徑
(二)科學健身
1什麼是科學健身
2.科學健身的五項基本原則
3.既要健身,更要健心
4.缺氧的劇烈運動並非理想
5.有氧運動,有益健康
6.什麼是有氧運動
7.太極拳是極佳的有氧運動
二、太極拳的奧秘
(一)中國武術發揚光大
(二)什麼是太極拳
 1.陳式太極拳
2.楊式太極拳
3.吳式太極拳
4.武式太極拳
5.孫式太極拳
(四)什麼是24式簡易太極拳
(五)太極拳的盛況——國際國內的發展
(六)太極拳的特點
1.太極拳動作精細優美.鍛鍊全面.便於健腦養身
2.太極拳強調「自我加強」.能充分調動機體的主觀能動性
3.太極拳鍛鍊既可健身強身.又可防病治病
4.太極拳入門容易,深學有味:人人可練.簡單方便
 5.太極拳適合國情,便於普及推廣
(七)太極拳的技法特點
1.虛靈頂勁豎項
2.沉肩墜肘坐腕
3.含胸拔背實腹
4.鬆腰斂臀圓襠
5.心靜體松意注
6.呼吸深長自然
7.勢勢意連形隨
8.輕沉虛實兼備
(八)太極拳的基本動作及方法
1.手型
2.步型
3.手法
(九)練太極拳的注意事項
(十)怎麼打好太極拳
三、太極拳養生原理
(一)中國傳統養生原理
1.什麼是養生
2.什麼是中醫養生學
3.養康一體的對象
4.精、氣、血、神是養生的基本要素
5.影響人壽的因素
6.順應自然,天人相應——中國傳統養生的基本理念
7.中國傳統運動養生的瑰寶——太極拳
(二)太極拳是高情感、高美感的健身運動
1.意識與動作的完美協調——意識美感
2.姿勢變換中的行雲流水——動作美感
3.扶正祛邪.平衡陰陽——養生美感
4.身形移動過程中的圓活輕靈——協調美感
(三)太極拳的養生作用
1.對神經系統的影響
2.對心血管循環系統的影響
3.對呼吸系統的影響
4.對消化系統和內分泌系統的影響
5.對調節血脂和減肥的作用
6.對肌肉、骨骼和關節的影響
7.對泌尿、生殖系統的作用
8.對免疫功能的影響
9.對孕婦的作用
(四)太極拳功效產生的機理
1.經絡的導引是養生的基礎
2.呼吸的牽拉作用
3.意念的誘導作用
4.氣血是調節的靈魂
四、24式簡化太極拳
五、太極拳療養百病,益壽延年

 


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